20歳から身長を伸ばす方法6選

背が伸びるのは子供の特権、成人になればもう伸びない・・・そう思っている方は少なくないでしょう。

 

おっしゃる通り、成長期の子の骨には骨端線があり、骨が向上し身長が伸びるポイントなのは間違いないのです。

 

骨端線は大人になると消えるので、骨と身長の伸びは望めません。

 

ただし、20歳を超えた成人でも身長を伸ばす事を諦める必要はないのです。

 

20歳を超えた成人でも、考え方次第で身長は自分のある程度の希望を満たすまで伸ばす事ができます。

 

この文章では、20歳から身長を伸ばすための以下の情報をお伝えします。

 

・20歳を超えてからも身長が伸びる訳
・20歳を越えてから身長を伸ばす手法6つ

 

 

20歳を超えても身長は伸びる

骨端線は成長期の間は軟骨で、レントゲンを当てると黒く透けて見えます。

 

この軟骨の中には骨が進化する細胞があり、細胞分裂する事で骨がどんどん伸びていきます。

 

けれども、成長期が終わるころには軟骨のところが堅くなり、これ以上伸びる事はできません。

 

骨そのものは伸びる時期が終わっても生涯かけて自分のペースで入れ替わりますが、骨端線を失った骨はこれ以上伸びません。

 

魚類や虫類は長生きすればするほど大きくなり続けますが(だから「池のヌシ」などと呼ばれる巨大な亀や魚が見つかる事があります)、ほ乳類や鳥類は伸びる時期に一度に育ち、あとは生涯同じ姿で生活します。

 

鳥類は空を飛ぶため、翼の揚力を越えて大きくなると生きていけません。

 

ほ乳類は早く伸びて大人になり、天敵から身を守ります。

 

人間もほ乳類なので、成長期があります。

 

その発展をサポートするのが成長ホルモンと、成長ホルモンの作用を受けて育つ骨端線です。

 

ただし、成長期には個人差があります。

 

俗には、おおよそ18〜25歳くらいで骨端線がなくなります。

 

それにより、中には20歳でも骨端線が残る方もいます。

 

残っているなら、まだ骨が伸びる=物理的に身長が伸びる素地があります。

 

心残りながら失っていても、骨盤や姿勢を整える事で1〜数センチほどなら身長を伸ばすことも十分狙えます。

 

放棄せずに挑戦してみましょう。

 

骨端線の有る無しは、大腿骨など長く太い骨をレントゲン撮影すれば見ることができます。

 

関節の近くに黒い線が見えれば、それが骨端線です。

 

 

20歳越えてから身長を伸ばす技術

20歳を越えても骨端線が残っている方は、ここで解説するすべてのテクニックが有効です。

 

すでに成長期が終わった方は「ストレッチ」「運動」「ヨガ」が有効です。

 

ただし、可能なら食事や睡眠も大事にして頂きたいと考えます。

 

成長ホルモンは背を伸ばすだけでなく、新陳代謝を上げ生き生きとした暮らしの原動力になります。

 

元気でなければ運動する気にもなれず、不健康になり姿勢が悪くなります。

 

引いては身長まで低くしてしまうので、暮らし全般を改善する事が何よりも大事です。

 

ストレッチで身長を伸ばす

体のコリをほぐし、固い関節(特に、股の関節)をほぐす事で足のむくみを改善する成果が見込みできます。

 

足のむくみは、足に余分な水分が溜まっているからです。

 

血行を阻害し、血流が悪くなります。

 

血行が悪くなると冷えのきっかけになり、うまく力が入らなくなります。

 

それにより足の歪みを進めてしまい、背が低くなってしまいます。

 

これを防ぐためにはストレッチが有効です。

 

関節を柔らかくして血流を改善し、むくみを落ち着かせます。

 

むくみが良くなると足が細くなり、相対的に背が伸びたようにも見えます。

 

業務の合間や寝る前、起きた直後など色々な空き時間で手間なく行えます。

 

何とぞ毎日の習性にして身長を伸ばすことを目指しましょう!

 

運動で身長を伸ばす

姿勢を矯正し、体を支持する筋肉を鍛えるには運動も大事です。

 

姿勢を正すには、しなやかな筋肉が不可欠です。

 

ボディビルダーのような鍛え上げた筋肉ではなく、的確で程良い、普段の暮らしに欠かせない筋肉です。

 

運動や体操でも程良く筋肉が鍛えられます。

 

デスクワークや通勤通学時間が短い方には、特にお勧めです。

 

壁を使った体操や、ストレッチボールやポールなど器具を使用する運動など、多彩な種類があります。

 

方法も色々で、本格的なものから普段の延長まで、自由に選べます。

 

意識して歩く、階段を使用する、程よく重いものを運ぶなど、普段に動く事も努めましょう。

 

ダイエットに有効とされる運動法ですが、程良い筋肉を付ける事もできます。

 

ヨガで身長を伸ばす

ヨガの優れた成果は広範囲に渡り、心身ともに良い影響がある事が知られています。

 

背を伸ばすにもヨガは大いに有効です。

 

ヨガは骨盤の歪みを改善し、姿勢を伸ばす成果があります。

 

骨盤が歪むとO脚やX脚のきっかけになり、背が縮んでしまいます。

 

骨盤を正しい位置に戻すのは整体も良いですが、維持可能な筋肉が何よりも不可欠です。

 

それのどっちも可能なのがヨガです。

 

骨盤を正しい位置に維持可能で、O脚は改善します。

 

引いては本来持っている身長を取り戻す事ができます。

 

ヨガといえば奇妙なポーズを取る体操だと思う方も少なくないのですが、神髄は呼吸と力の入れ方です。

 

いつも程よくお尻を締める、腹式呼吸をするというのがヨガのベースです。

 

家で可能なヨガを使用した身長を伸ばす教材がネットで販売されています。

 

実のところに教材を買い実践したので、実践記録は以下の投稿を参照ください。

 

上嶋式3ステッププログラムを1ヵ月実践して2.2c伸びた
上嶋式3ステッププログラム体験講評3ヶ月の実践を終えた結果

 

食事で身長を伸ばす

身長を伸ばすにはカルシウム!牛乳!にぼし!などと言われますが、一つの栄養素だけで背が伸びるわけではないのです。

 

タンパク質、カルシウム、各種ビタミン、ミネラルなど多彩な栄養素が不可欠です。

 

特に、骨を伸ばすために必須なのはタンパク質です。

 

タンパク質は骨の基礎を生み出す鉄骨のようなもので、これにカルシウムやリンなどが付着して、硬いしなやかな骨を作ります。

 

カルシウムは骨を頑丈にしますが、体内に吸収するのが難しい栄養素です。

 

ビタミンなどと合わせて食べると吸収率が上がります。

 

牛乳もにぼしも栄養価に優れた食品ですが、ひとつの食品だけでは栄養が偏ります。

 

主食、副菜、野菜、果物などを、できるだけバランス良く食べましょう。

 

身長を伸ばす食事について突っ込んでは以下のページを参照ください。

 

身長を伸ばす食べ物

 

サプリメントで身長を伸ばす

食事ですべて賄えれば目指す形ですが、どれだけ努力しても万全な栄養価をそろえるのは手を焼くのも事実です。

 

今現在の野菜は昔の野菜に比較して栄養価が下がっているという報告があります。

 

過剰な肥料で即席に栽培された野菜は栄養価が偏りやすいという説もあります。

 

足りないぶんはサプリメントで補うのも、一つのメソッドです。

 

直接的に、関節に効く背が伸びる成果が見込める栄養素を配合した身長を伸ばすサプリメントもあります。

 

子供向けのアイテムが多く、ジュースのような甘いドリンクがメインです。

 

これらはおやつ感覚で飲めますが、カロリーや糖分を摂取しすぎるのは問題でしょう。

 

中には錠剤タイプもあるので、20歳からなら錠剤やカプセル剤が無難です。

 

身長を伸ばすサプリメントと身長を伸ばす効果

 

睡眠で身長を伸ばす

「寝る子は育つ」ということわざがありますが、科学的にも証明されています。

 

成長ホルモンは、就寝後90分ごろに多く分泌します。

 

ちゃんと睡眠を取る事で成長ホルモンがいろいろ分泌され、身長を伸ばす原動力になります。

 

成長ホルモンは骨端線に作用し、細胞分裂を促します。

 

どれだけ栄養素が体内にあっても、成長ホルモンが働きかけなければ骨は伸びません。

 

寝る時はできればでかまわないので、最低でも7時間は睡眠時間を確保しましょう。

 

個室が明るくて眠れないケースは、遮光カーテンでガードすると良いでしょう。

 

昼間に太陽の光を浴びると、就眠時にセロトニンという睡眠ホルモンを分泌しやすくなります。

 

物理的に背を伸ばすことができる成長期の時間は限定されています。

 

まれに成長期が遅れて来る方もいますが、20歳から10cm伸びた、というのはあまり現実的ではないのです。

 

骨端線が残っているなら最後のチャンスです。

 

栄養や睡眠などを優先して暮らしましょう。

 

成長期が終わっても、骨盤を正して姿勢を良くすれば背を伸ばす事もできます。

 

外見も良くなるので、背が伸びる以上の成果が望めます。

 

睡眠で子供と大人の身長を伸ばす方法